50+

Varför är träning så viktigt?

En tränad kropp, med starka muskler, smidiga ligament, bra rörlighet, och väl fungerande hjärta och lungor är idealiskt att åldras i.

Det är aldrig försent att börja träna upp och bygga den kropp du vill åldras i.

Med en stark och väl tränad kropp kommer du garanterat att kunna:

  • Undvika skador.
  • Slippa värk och smärta

– Förstärka immunförsvaret och hålla sjukdomarna borta

– Öka förbränningen, ämnesomsättningen för att undvika att gå upp i vikt.

  • Återhämta dig bättre om du drabbas av sjukdomIMG_5215
  • Minska risken för demens
  • Hålla koll på balansen
  • Stärka skelettets densitet för att undvika benskörhet
  • Hålla intellektet och hjärnan igång

Win-win hundra procent alltså!

 

50+

Viktuppgång – varför går man upp vikt när man passerat 50?

När vi passerat 50 minskar kroppens förbränning och ämnesomsättningen sjunker. Det är helt naturligt. Om vi fortsätter att äta som tidigare, och dessutom tröstar oss med godis, choklad och bullar, och inte rör oss tillräckligt ofta, är viktuppgången ett faktum. Exempel: Om du överäter 100 kalorier varannan dag går du upp 5 kilo på ett år. På två år har du gått upp 10 kilo….!

Därför är det viktigt att du äter rätt och lagom mycket och ser till att röra dig dagligen, träna regelbundet, för att hålla vikten efter 50.

g

50+

Vad behöver du träna när du fyllt 50?

Styrka

Styrketräning som ger dig starka ben, stark core (mag-och ryggmuskler) och en bra hållning är viktigt. Förebygger skador och smärta.

Rörelse

Leder och ligament behöver smörjas för att bibehålla sin rörlighet. Rörelseträning ger ökad rörlighet och gör att din kropp fungerar.

Kondition

Lungor och hjärtat behöver jobba även när vi blir äldre. Att lägga in konditionsträning i träningspassen är av stor vikt.

Balans

Det är viktigt att träna balansen, på balansplattor, eller genom speciella balansövningar.

h

50+

Hur ofta ska man träna när man är 50 +? 

Du behöver vardagsmotionera varje dag – promenera, gå i trappor, röra dig. 10.000 steg per dag är en bra mått-stock.

Stå och gå – inte sitta! ”SITTA ÄR DET NYA RÖKA” säger forskningen i USA.

Du bör träna/styrketräna/ konditionsträna minst tre gånger i veckan, hemma eller på gym, för att få ett bra resultat.

i

50+ 

Vad händer i kroppen när vi blir äldre?

 Kroppssammansättningen förändras. En större del av kroppsvikten utgörs av fett som gärna samlas runt midjan och buken. Anledningen är att man ofta rör sig mindre, och muskelmassan minskar. Med ökad fetma runt kroppens organ ökar risken för hjärt- och kärlskukdomar.

Om du tränar regelbundet ökar förbränningen av energi i kroppen och ämnesomsättningen höjs. Mängden fett påverkas, vilket bidrar till bättre hälsa och eventuellt till en mindre risk för att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar

 Muskelmassan och muskelstyrkan minskar stadigt med åldern.

Om du tränar regelbundet kan du behålla muskelmassan och till och med öka den.

En ökad muskelmassa leder till att du löper mindre risk att skadas, och ger kroppen ökad stabilitet.

Senor och ligament är uppbyggda av bindväv, som bland annat består av kollagen. Med ökande ålder blir minskar mängden kollagen och bindväven blir mindre elastisk och senor och ligament blir mindre rörliga. Man känner sig stel och har minskad rörlighet.

Om du tränar regelbundet ökar smidigheten i lederna och rörligheten ökar.

Skelettets täthet minskar med åldern. Risken för benskörhet ökar, med benbrott och skador på skelettet som följd.

Om du tränar regelbundet kan du behålla tätheten i benmassan och minskar risken för benskörhet.

Lungornas kapacitet och andningens mekanik påverkas av åldern. Lungkapaciteten minskar och förmågan att få ut syre till musklerna försämras.

Om du tränar regelbundet och lägger in konditionsträning med ökad puls, aerob uthållighetsträning, kan du behålla och förbättra lungornas vitalkapacitet.

Hjärtats muskel blir stelare och pumpar inte ut samma mängd blod som i unga år.

Hjärtfrekvensen ökar och blodkärlen blir mindre elastiska vilket gör att blodtrycket ofta ökar. Cirkulationen försämras alltså.

Om du tränar regelbundet ökar du hjärtats förmåga att pumpa ut blod, och hjärtats muskel behåller sin funktion trots stigande ålder. En annan effekt av regelbunden träning är att den totala halten kolesterol i blodet sänks. Man tror därför att risken för hjärt- och kärlsjukdomar kan minskas.

Regelbunden träning, tre gånger i veckan: Rörelseträning, konditionsträning och styrketräning gör UNDERVERK!

Intensiteten ska vara väl anpassad till DINA förutsättningar.

Det är viktigt du tillsammans med din Personliga Tränare ska välja en träning som du tycker är kul.

 

Det ska vara roligt att träna!

j